Bilgisayar sağlığımızı öldürüyor! Kendini kurtarmak için çok geç değil!

Kişisel bilgisayarların yarattığı tehlikeyle ilgili yazı dizisine devam ederek en önemli konuyu sona bırakmaya karar verdim. Bilgisayarın sağlığımızı nasıl öldürdüğü hakkında. Korkmuş?

Ama umutsuzluğa acele etmeyin!
Bloglarımı okuyarak kendinizi eski oyunlara olan bağımlılıktan, varsayımsal yangınlardan ve oyun iktidarsızlığından kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da kurtaracaksınız.

Kahkahaların ömrü uzattığı göz önüne alındığında, bloglarımdaki mizah, faydalı bilgiler ve çok sayıda görüş sayesinde, toplamda zaten okuyucuların ömrünü yıllarca uzattım ve sağlıkla ilgili bu blogdan sonra belki fatura gider. asırlardır.

Geçmiş bloglarımdan zaten benim bir madenci, tüccar, sistem yöneticisi, altın çinçilla ve köpek yetiştiricisi, çiftçi, psikolog ve sadece zengin bir insan olduğumu biliyorsunuz, ancak bugün sizi bu alandaki bilgimle şaşırtacağım. ilaç.


Bir bilgisayarı sağlık üzerinde etkileyen birçok faktör vardır, ancak bunların en temel olanı, azalan zarar sırasına göre:

1. Fiziksel hareketsizlik.
2. Duruş.
3. Vizyon.
4. Sinir sistemi ve ruh.
5. Mikrobiyolojik faktör.
6. Alerjik faktör.
7. Gürültü faktörü.

***

1. Fiziksel hareketsizlik.

Bilgisayarın sağlığımıza en çok zarar veren etkenlerden biri. Saat 19.00’da oturup Assassin’s Creed Odyssey’i saatlerce oynamak ve kasılan eklemlerle gıcırdayarak ve yorgun bacaklarla titreyerek sabah 2’de kalkmak çok kolay.

Vücudumuz yüzbinlerce yıllık evrimle ormanlarda dolaşmak, mantar ve böğürtlen toplamak için yaratılmıştır, beşinci noktada saatlerce gergin bir duruşla hareketsiz oturmak için değil.

Kedilerin torunları olsaydık, ideal olurdu, günde en az 12 saat bilgisayar başında oturabilir, ara sıra esneyebilirdik. Ama biz maymunlardan geliyoruz ve kedilerin yaşam tarzı bizim için kontrendikedir! Çok yazık!

Doğa! Bunu bize neden yapıyorsun?

Bu nedenle uzun süre tek pozisyonda kalamayız, hareket etmemiz, kalkmamız ve ısınmamız gerekir aksi takdirde kan durgunluğu ve omurgada dejeneratif değişiklikler başlayacaktır.

Fiziksel hareketsizlik özellikle kardiyovasküler sistemi etkiler – kalp kasılmalarının gücü zayıflar, çalışma kapasitesi azalır, damar tonusu azalır. Metabolizma (metabolizma ve enerji) üzerinde de olumsuz bir etki vardır, dokulara kan akışı azalır. Yağların yetersiz parçalanması nedeniyle kan “yağlı” hale gelir ve damarlardan daha yavaş akar – besin ve oksijen arzı azalır. Obezite ve ateroskleroz, hipodinaminin bir sonucu olabilir.

Uzun süreli fiziksel hareketsizlik, kardiyovasküler hastalıklara (iskemik kalp hastalığı, arteriyel hipertansiyon), solunum bozukluklarına (kronik obstrüktif akciğer hastalığı) ve sindirime (bağırsak fonksiyon bozukluğu) yol açar.

Fiziksel hareketsizliğe bağlı endokrin bozuklukları zinciri, metabolik sendrom (obezite, insülin direnci ve artmış ateroskleroz riski) ile kendini gösterir.

Tüm bu değişiklikler nihayetinde yaşam beklentisinde bir azalmaya yol açar. Hipodinaminin neden olduğu hastalıkları erken aşamada tespit etmek için laboratuvar ve enstrümantal incelemeler gereklidir.

Oku onu! Tembel olma. Bu sorunu görmezden gelirseniz, 40 yaşında hatta daha erken yaşta bir harabeye dönüşebilirsiniz!

Ne yapalım? Kendinize net bir zaman çizelgesi belirlemeli ve buna bağlı kalmalısınız. Yarım saat oynadı, kalktı: ısındı, gerildi. Mola verdim, pencereyi açtım, odanın içinde dolaştım. Gücünüz varsa, birkaç kez şınav çekebilirsiniz.

İşte pelviste kan durgunluğuna karşı iyi bir egzersiz.

Bir ofis kölesiyseniz ve mola için zamanınız yoksa, en azından yudumlayın, gözlerinizi kapatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, gerin ve gerin, otururken bacaklarınızı ve kalçalarınızı zorlayın, sonunda tuvalete gidin!

2. Duruş.

Duruş ile ilgili problemler ilk faktörün bir sonucu olarak ortaya çıkar, kaslar zayıflar, sırt eğilmeye başlar.

Statik bir pozisyonun bir sonucu olarak, omurganın kaslı korsesi yavaş yavaş zayıflar. Bazı kaslar tamamen çalışmazken, diğerleri sürekli gergin kalır. Sonuç olarak, mümkündür:

  • Sırtın eğriliği.
  • Genel olarak yetersiz hareketlilik.
  • Skolyoz.
  • Osteokondroz.
  • Bel fıtığı.

Ne yapalım?

  • Duruşunuzu kontrol edin.
  • Omurganın pozisyonunu periyodik olarak değiştirin ve düzenli molalar verin (en azından saatte on dakika bilgisayardan kalkın). Biraz yürüyebilir, tozu silebilir veya merdivenleri tırmanabilirsiniz.
  • Düzenli olarak fiziksel aktivite için zaman ayırın. Egzersizler çok az zaman alır, ancak iyi bir etki sağlarlar, onlar sayesinde duruş doğru olur ve kaslı korse omurgayı mükemmel şekilde destekler.
  • Bilgisayarda çalışmak için ergonomik bir sandalye satın alın, talimatları bulun ve doğru yüksekliğe ayarlayın. Sadece bu önlem, omurga üzerindeki yükü bir büyüklük sırasına göre azaltacaktır.
  • Doğru pozisyonda kalın. Çalışma sırasında sırt düz olmalı (bir sandalye ile desteklenmelidir), bacaklar tam ayak üzerinde durmalı ve diz eklemleri dik açıyla bükülmelidir. Bacak bacak üstüne atamazsın.

Bilgisayarda uzun süreli çalışma sırasında omurga hastalıklarının temel önlenmesi, uzun yıllar esneklik ve sağlığın korunmasına yardımcı olacaktır.

Sandalyeyi eksik etmeyin! Yıllarca dayanacak, size kolaylık ve rahatlık sağlayacak normal bir sandalye alın ve sırtınızı koruyun!

Ucuz olanlar 7000-9000 ruble’den başlar. Burada, örneğin, zengin ama ekonomik bir lider BÜROCRATE T-702 için bir sandalye var.

Gençler için uygun bir oyun koltuğu olan AEROCOOL AC120 AIR-BR, şimdiden yaklaşık 15.000 ruble. İçinde açıkça daha rahat olacak, boynun altında ne bir vurgu görüyorsunuz.
Fazla kilo varsa, sandalye bir marjla alınmalıdır. Kaydetme! 96 kiloluk kilomla 5 yılda 3 ucuz sandalye değiştirdim, hemen normal bir tane alsam daha iyi olurdu.

3. Vizyon.

Görme sorunları, sanırım bunu okurken bile şimdi hissediyorsunuz? Kuru gözler? Kaşıntı? Miyopi kötüleşiyor mu? Şahsen, bu konuda daha da kötüye gittiğimi hissediyorum. Harekete geçmeliyiz!

Çalışma zamanının çoğunu monitör ekranının arkasında geçiren kişilerin şikayetleri iki gruba ayrılabilir:

  • optik
    • bulanık görme (düşük görme keskinliği);
    • yakın nesnelerden uzaktaki nesnelere yavaş odaklanma ve bunun tersi (uyum bozukluğu);
    • nesnelerin ikiye katlanması;
    • hızlı okuma yorgunluğu
  • fiziksel
    • gözlerde yanma hissi
    • göz kapaklarının altında “kum” hissi;
    • göz yuvalarında ve alında ağrı;
    • gözleri hareket ettirirken ağrı;
    • gözbebeklerinin kızarıklığı.

“Bilgisayar sendromu” ile mücadele için öneriler

Modern yaşamda bir bilgisayar vazgeçilmezdir. Ama onu “gerekli bir kötülükten” gerçekten yararlı bir yardımcıya nasıl dönüştürebiliriz?

Bir göz doktorunu ziyaret etmeyi ihmal etmeyin ve kendi kendine ilaç vermeyin.

  • Gözyaşlarının yerini alan özel göz damlaları kullanın
  • Bilgisayar saatini günde 4 saatten fazla olmayacak şekilde sınırlayın
  • Her 20-30 dakikada bir yakın mesafeden çalışırken zorunlu duraklamalar yapın.

Bilgisayarınızın başına oturun!


Monitör parlaklığını azaltın! Fabrikadan yükseltilmiş bir parlaklıkla geliyorlar!
Yazı tipini artırın ve monitörü uzaklaştırın, bu yükü daha da azaltacaktır. Sıkı oturmak zorunda değilsin!

Fakat! Bir PWM monitörde parlaklığı azaltırsanız, daha da kötüleşir!

PWM’siz monitörleri seçin! Bilgisayar başında 8 saatlik toplantılarda bu son derece önemlidir. Darbe genişliği modülasyonu (PWM) özelliklerine bakın

“Kalem testi” ile PWM’yi kontrol etmek kolaydır. Kaleminizi beyazla monitörün önünde sallayın.

4. Sinir sistemi ve ruh.

Oyunlarda ve internette uzun süre oturmak sinir sistemini ve ruhu öldürür. Adrenalin çok büyük dozlarda salınır ve kaslar tarafından boşa harcanmaz, bu da uykusuzluk, sinirsel tikler, sinirlilik, konsantrasyon azalması ve daha ciddi rahatsızlıklarla sonuçlanır.
Bu ünlü yayıncının ruhu, birkaç saat Dota 2’den sonra bu zorlanmaya dayanamadı. Sonuç bir psikiyatri hastanesi.

Kendimden nefret edenlerin yorumlarını okumaktan kendim acı çektim. Bir Neandertalets kullanıcısının yorumundan sonra gözüm seğiriyor, bir dns kullanıcısının yorumundan sonra çay, kola, kahve veya diğer sarımsı kahverengi içecekleri içemiyorum.

Ama sinir sistemimdeki en korkunç ve yıkıcı etkiyi 8kadr kullanıcısı yaptı. Birkaç yorumundan sonra artık Mickey Rourke filmlerini izleyemiyorum.
Windows ve eğitim çalışmaları konusundaki tartışmaları Luddite’larla bir süreliğine bırakmak zorunda kaldım. Umarım bu beni daha iyi hissettirir.

Ne yapalım? Kendine karşı mutlak acımasızlık. Oyunun süresini sınırlandırıyoruz, uzun süre bilgisayar başında oturmuyoruz.

Önemli! Dota 2, World of Tanks, CS:GO, PUGB ve diğer yozlaşmış oyunları oynamıyoruz!

Meditatif müzikli sakin tek oyunculu oyunları seçin, sinirlerinize iyi bakın! İyileşmezler!

Daha da kötüsü internet bağımlılığı.

Belirtileri:

  • bir esenlik hissi ve hatta bazen bilgisayardaki mevcudiyetten öfori;
  • sorunlu ve bazı durumlarda işe ara verememe;
  • monitör ekranının arkasında geçirilen sürenin artması;
  • aile üyelerine ve arkadaşlara karşı dikkatsiz tutum, tam bir ihmal ve kayıtsızlığa dönüşüyor;
  • bilgisayar yokluğunda ortaya çıkan iç rahatsızlık, boşluk, depresyon ve tahriş duyguları;
  • işverenlere ve aile üyelerine faaliyetleri hakkında artan yalanlar;
  • iş veya okulla ilgili sorunlar.

Ek olarak, uyanıklık aşağıdaki gibi sinyallerden kaynaklanmalıdır:

  • e-postayı mümkün olduğunca sık kontrol etme takıntılı arzusu;
  • çevrimiçi olmanın bir sonraki oturumu için zar zor kontrol edilen bir beklenti;
  • internette geçirilen zaman giderek artıyor;
  • İnternet hizmetleri ve bilgisayar zamanı için ödeme ile ilgili giderlerin büyümesi.

Kendinizde bu tür belirtiler fark ederseniz, alarmı çalın. En kısa sürede internete ara verin. Kitaplar, filmler, yürüyüşler, elinizde akıllı telefon olmadan her şey!

5. Mikrobiyolojik faktör.

Sizce evdeki en kirli eşyalar nelerdir? En çok bakteri nerede? Tahmin ettin, bu bir tuvalet değil, koridorda kilim değil!

Mikroplar ve bakteriler için en önemli üreme alanları TV uzaktan kumandaları, bulaşık süngerleri, akıllı telefonlar ve tabii ki en sevdiğimiz klavyeler ve farelerdir.
Her gün onları ellerimizle alıyoruz, ter ve yağ izleri bırakıyoruz ve bilgisayar başında da yersek, o zaman nöbetçi bağırabiliriz!
Uzun zamandır temizlenmemiş bir klavyenin içinde neler olup bittiğini hiç gördünüz mü? Korku!
Enfeksiyonlar için üreme alanı!


Bu nedenle periyodik olarak haftada en az bir kez klavye, mouse ve mouse pad’i dezenfektan mendillerle siliyoruz. Alkol solüsyonlu bir pamuklu ped kullanabilirsiniz.

Moonshine kullanıyorum, ucuz ve her zaman el altında. Farelerdeki bazı kaplamalar alkolden zarar görebilir, bunu kontrol edin.


6. Alerjik faktör.

En önemli faktör değil, ancak bahsetmeye değer. Bilgisayar bir elektrik süpürgesi gibi çalışır, içinden metreküp havayı tozla pompalar. Tozun bir kısmı, ev akarları için üreme alanı olarak içeriye yerleşir.
Ve tozun kendisi güçlü bir alerjendir. Bu nedenle bilgisayarı maskeli, balkonda veya sokakta temizliyoruz. Tozu basınçlı hava ile üfleyin.

Basınçlı hava kutuları satın almayın, bu dünyanın en pahalı havasıdır ve bir aldatmacadır. Eczaneden bir kompresör veya kauçuk ampul kullanın.

Böyle bir armut, ulaşılması zor yerlerden ve yarıklardan tozu mükemmel şekilde üfler. Bir elinize elektrikli süpürge, diğer elinize böyle bir armut alırsanız, odadaki bilgisayarı tek bir toz zerresi bile düşürmeden temizleyebilirsiniz.

7. Gürültü faktörü.

En küçük faktör. Ama sinirlerinizi bozabilir. Bir bilgisayar yıpranmış fanlarla sürekli kulak altında vızıldıyorsa, durum böyle değildir. Yeni, sessiz olanları satın alın. Bir kuruşa mal oluyorlar. Teneke kutu ayrıca gürültüyü yükseltebilir, öyle ki HDD kafalarının sesi size bir perforatörün çatırdaması gibi görünecektir.

Fanları 1000 rpm’de alıyoruz, daha azı daha iyi. Fanı yavaşlatmak için yeniden bas ve anakartların yeteneklerini kullanıyoruz. Artık ısı üretimini azaltma eğilimi var ve geleneksel bir bilgisayarın 1500 devir için bir rüzgar üfleyicisine ihtiyacı yok.

200 ruble için GLACIALTECH IceWind GS14025 gibi ucuz bir fan bile 5 voltta kesinlikle sessiz olacak!

300-400 rubleden daha pahalı olan her şey, enayilerin pazarlama aldatmacasıdır. Kendiniz düşünün, motorlu bir plastik parçası 1000 rubleden fazlaya mal olabilir mi? Tabii ki hayır, bazı Noctua NF-A12 NF-A12x25 ULN’nin maliyeti 50 ruble, ancak beyninizi yıkayan kurnaz kapitalistler bunun için 2300 ruble istiyor! Teslim olma! Aklınla düşün!


En kötüsü, odada gürültü yapanın bilgisayarınız olmadığı, ancak zor bir günün ardından uyumak istemenizdir. Daha da zor ve benimki dahil birçok aileyi yok etti.
Bu nedenle, sizi rahatsız etmese bile gürültüye dikkat edin. Karını toparlayıp ayrılmadan önce kontrol et. yapamadım…
Bu kadar. Bu blog şaka üslubuyla yazılmış olsa da ciddi konulara değiniyor, okuyup çok geç olmadan önlem alın.

Size ve sevdiklerinize sağlık!

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.